「ダイエットしたいけど、いつも途中で挫折しちゃう…」そんな風に悩んでいませんか？ もしかしたら、頑張り方がちょっと違うのかも。実は、ダイエットって、運動よりも食事の内容が超大事なんです。そして、その食事を決めるのは、スーパーで何を選ぶか！ 今回は、スーパーでの選び方を変えるだけで、ダイエット成功にグッと近づく方法を教えちゃいます。お菓子コーナーにバイバイして、あるコーナーへGO！ それだけで、あなたのダイエット、勝負ありです！
ダイエット成功への第一歩！カゴに入れるものを意識しよう
野菜コーナーはカラフルな味方！
ダイエットの強い味方といえば、やっぱり野菜！ 緑黄色野菜、淡色野菜、いろんな色の野菜をカゴに入れよう。サラダにするのはもちろん、炒め物やスープに入れてもいいね。野菜は食物繊維が豊富だから、お腹がスッキリするし、満腹感も得やすいんだ。それに、ビタミンやミネラルもたっぷり！ 健康的な体を作るためにも、積極的に野菜を摂ろうね。
タンパク質は筋肉の応援団！
ダイエット中に忘れちゃいけないのが、タンパク質。筋肉を維持するためには、タンパク質がとっても重要なんだ。鶏むね肉、豚ヒレ肉、魚など、色々な種類のタンパク質をバランス良く摂ろう。調理が簡単なサラダチキンや、豆腐、納豆なんかもおすすめだよ。タンパク質は腹持ちも良いから、間食を防ぐ効果も期待できるんだ。
炭水化物は敵じゃない！賢く選ぼう
炭水化物はダイエットの敵…って思ってる人もいるかもしれないけど、それは大きな間違い！ 炭水化物は、体のエネルギー源として必要不可欠なんだ。大切なのは、選び方。白米よりも玄米、食パンよりも全粒粉パンなど、精製されていないものを選ぶのがポイントだよ。食物繊維も豊富だから、ゆっくりと消化されて、血糖値の上昇も緩やかになるんだ。
海藻類はミネラルの宝庫！
わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類は、ミネラルがたっぷり！ ミネラルは、体の機能を正常に保つために必要な栄養素なんだ。海藻類は低カロリーで食物繊維も豊富だから、ダイエットにもピッタリ。味噌汁に入れたり、サラダに混ぜたり、色々な料理に取り入れてみよう。海藻類を食べることで、不足しがちなミネラルを補給できるよ。
きのこは低カロリーで満腹感アップ！
しめじ、えのき、しいたけなどのきのこ類も、ダイエットの強い味方。低カロリーなのに、食物繊維が豊富だから、満腹感が得やすいんだ。炒め物やスープに入れたり、炊き込みご飯にしたり、色々な料理に使えるのも魅力。きのこをたっぷり食べれば、食事の量を自然と減らすことができるかも！
お菓子コーナーは危険地帯！？賢くスルーしよう
甘い誘惑に負けない心の盾！
スーパーのお菓子コーナーって、甘い香りで誘惑してくるよね。でも、ダイエット中は、できるだけ近づかないようにするのが吉。どうしても甘いものが食べたくなったら、低カロリーのお菓子や、ドライフルーツ、ナッツなどを少量だけ買うようにしよう。大切なのは、食べ過ぎないこと！
スナック菓子は油断大敵！
ポテトチップスやスナック菓子は、高カロリーで栄養価も低いから、ダイエット中はできるだけ避けたいところ。どうしても食べたくなったら、ノンフライのものを選んだり、小さいサイズのものを選ぶようにしよう。でも、やっぱり一番良いのは、買わないこと！
ジュースは意外な落とし穴！
ジュースには、たくさんの砂糖が含まれていることが多いんだ。特に、果汁100%のジュースでも、飲みすぎるとカロリーオーバーになる可能性が。喉が渇いたときは、水やお茶を飲むように心がけよう。どうしてもジュースが飲みたくなったら、低カロリーのものを選んだり、自分でフレッシュジュースを作ってみるのも良いね。
パンコーナーの罠を回避！
パンは手軽に食べられるから、ついつい買っちゃうけど、ダイエット中は要注意。特に、菓子パンや惣菜パンは、高カロリーで脂質も多いから、できるだけ避けるようにしよう。パンを買うなら、全粒粉パンやライ麦パンなど、食物繊維が豊富なものを選ぶのがおすすめだよ。
アイスクリームは夏だけの楽しみ？
暑い夏には、アイスクリームが恋しくなるけど、ダイエット中は我慢！ アイスクリームは、砂糖と脂肪分がたっぷりだから、カロリーオーバーになりやすいんだ。どうしても食べたくなったら、シャーベットやヨーグルトアイスなど、低カロリーのものを選んだり、小さいサイズのものを選ぶようにしよう。
ダイエット成功の鍵！積極的に選びたいコーナー
お豆腐・納豆コーナーは強い味方！
お豆腐や納豆は、低カロリーで高タンパク！ ダイエットには欠かせない食材だよ。冷奴にしたり、味噌汁に入れたり、色々な料理に使えるのも魅力。特に納豆は、発酵食品だから、腸内環境を整える効果も期待できるんだ。毎日積極的に食べるように心がけよう。
ヨーグルトコーナーで腸内環境を整えよう！
ヨーグルトは、腸内環境を整える効果があるから、ダイエットにもおすすめ。無糖のヨーグルトを選んで、フルーツやナッツをトッピングして食べるのがおすすめだよ。プレーンヨーグルトにオリゴ糖を加えてもいいね。毎日ヨーグルトを食べる習慣をつけて、スッキリボディを目指そう！
卵コーナーは栄養満点！
卵は、良質なタンパク質が豊富で、栄養満点な食材。ゆで卵にしたり、卵焼きにしたり、色々な料理に使えるのも魅力。卵は、腹持ちも良いから、間食を防ぐ効果も期待できるんだ。ただし、コレステロールが気になる場合は、食べ過ぎに注意しよう。
お魚コーナーでヘルシーな食卓！
お魚は、低カロリーで高タンパク！ ダイエットにはぴったりの食材だよ。特に、青魚には、DHAやEPAなどの良質な油が含まれているから、積極的に摂りたいところ。焼き魚にしたり、煮魚にしたり、色々な調理法で楽しもう。お刺身も良いけど、食べ過ぎには注意してね。
お肉コーナーは賢くチョイス！
お肉は、タンパク質の宝庫だけど、選び方には注意が必要。鶏むね肉や豚ヒレ肉など、脂身の少ない部位を選ぶのがポイントだよ。調理法も、揚げ物ではなく、茹でたり焼いたりするのがおすすめ。お肉を食べる量を減らすのではなく、選び方と調理法を工夫することが大切だよ。
カゴに入れる前にチェック！栄養成分表示の見方
カロリー表示は必ずチェック！
食品を買う前に、カロリー表示は必ずチェックしよう。1食分のカロリーを把握して、1日の摂取カロリーをオーバーしないように注意することが大切だよ。特に、加工食品やレトルト食品は、カロリーが高い場合があるので、要注意！
脂質の種類と量を確認！
脂質は、必要な栄養素だけど、摂りすぎるとカロリーオーバーの原因になるんだ。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、できるだけ避けて、不飽和脂肪酸を積極的に摂るように心がけよう。栄養成分表示で、脂質の種類と量を確認することが大切だよ。
炭水化物の量と糖質の違いを知ろう！
炭水化物は、糖質と食物繊維で構成されているんだ。ダイエット中は、糖質の量を意識することが大切。栄養成分表示で、炭水化物と糖質の量を確認して、糖質の摂りすぎに注意しよう。食物繊維は、積極的に摂りたい栄養素だよ。
タンパク質の量は筋肉のバロメーター！
タンパク質は、筋肉を維持するために重要な栄養素。ダイエット中は、特にタンパク質を意識して摂ることが大切だよ。栄養成分表示で、タンパク質の量を確認して、不足しないように心がけよう。運動をする人は、さらに多くのタンパク質が必要になるよ。
食塩相当量のチェックでむくみ予防！
塩分を摂りすぎると、むくみの原因になるんだ。栄養成分表示で、食塩相当量を確認して、摂りすぎに注意しよう。特に、加工食品やインスタント食品は、塩分が多い場合があるので、要注意！ 薄味を心がけて、素材の味を楽しむようにしよう。
スーパーでの買い物を習慣化！無理なく続けるコツ
買い物リストを作って無駄買い防止！
スーパーに行く前に、買い物リストを作っておくと、無駄なものを買わずに済むんだ。ダイエットに必要な食材をリストアップして、それ以外のものは買わないように心がけよう。買い物リストを作ることで、衝動買いを防ぐことができるよ。
空腹時の買い物は危険！満腹でGO！
お腹が空いているときにスーパーに行くと、ついつい余計なものを買ってしまうんだ。満腹の状態で買い物に行くように心がけよう。どうしてもお腹が空いているときは、軽いものを食べてから行くのがおすすめだよ。
お店のレイアウトを把握して効率よく！
スーパーのレイアウトを把握しておくと、効率よく買い物をすることができるんだ。ダイエットに必要な食材が置いてあるコーナーを覚えて、迷わずにそこへ向かおう。お菓子コーナーや惣菜コーナーには、できるだけ近づかないようにするのが吉！
時間に余裕を持ってゆっくり選ぶ！
時間に余裕を持ってスーパーに行くと、ゆっくりと食材を選ぶことができるんだ。栄養成分表示をじっくりと確認したり、旬の食材を探したり、色々な発見があるかも。時間に追われていると、つい手軽なものを選んでしまいがちだから、注意しよう。
週に1回まとめ買いでストレスフリー！
毎日スーパーに行くのは大変だから、週に1回まとめ買いをするのがおすすめ。週末に、1週間分の食材を買い揃えておけば、平日はスーパーに行く手間が省けるんだ。ただし、まとめ買いをする場合は、食材が傷まないように、保存方法に注意しよう。
今回の内容はいかがでしたでしょうか？スーパーでの買い物を少し意識するだけで、ダイエットはグッと楽になります。お菓子コーナーに背を向け、野菜やタンパク質、賢い炭水化物をカゴいっぱいにしてください。毎日の食事が変われば、体も心もきっと変わりますよ。さあ、今日からあなたもスーパーでダイエットを始めましょう！
