【乃木坂46の新曲から考える】「交感神経優位」って何？ファンも癒されるリラックス法5選

2025年3月26日リリースの38thシングル『ネーブルオレンジ』に収録されたアンダー楽曲。そのセンターを務めたのは4期生・柴田柚菜さん。彼女にとって初のアンダーセンターということもあり、ファンの間でも大きな注目を集めています。

この記事では、この『交感神経優位』という楽曲にインスパイアされて、自律神経の仕組みやストレスとの向き合い方、そして副交感神経を整えるリラックス法について、わかりやすく解説していきます。
推し活にも活かせる“整える”ヒント、ぜひあなたの生活にも取り入れてみてください。

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柴田柚菜センター曲『交感神経優位』が気になって調べてみた

2025年3月26日にリリースされた乃木坂46の38thシングル「ネーブルオレンジ」。その中でひときわ注目を集めているのが、アンダーメンバーによる楽曲『交感神経優位』です。センターに立つのは、4期生の柴田柚菜さん。彼女にとってアンダー楽曲での初センターということで、ファンの間でも大きな話題となりました。

この楽曲は、島田欣征監督によるミュージックビデオが公開されており、タイトル通りエネルギーに満ちたパフォーマンスが印象的です。歌唱メンバーは、伊藤理々杏さん、岩本蓮加さん、岡本姫奈さん、黒見明香さん、佐藤楓さん、佐藤璃果さん、松尾美佑さん、矢久保美緒さん、吉田綾乃クリスティーさんといった、個性豊かなアンダーメンバーたち。全体的に”押し殺したエモ”という雰囲気のあるこの曲ですが、その歌詞や表現には強さと不安、光と影のようなテーマが交錯しているように感じられます。

「交感神経優位」というタイトルを見て、「なにそれ？」と思った方も多いのではないでしょうか？ 私もそのひとりです。気になって調べてみると、これは医学用語の一つで、人の自律神経の働きと関係しているとのこと。特に、ストレス社会に生きる現代人にとって重要なキーワードでもあるようです。

この記事では、この『交感神経優位』という楽曲タイトルにインスパイアされ、「交感神経優位って何？」「どうすれば整えられるの？」という視点から、自律神経をテーマに掘り下げてみたいと思います。そしてもちろん、ファンも日常に取り入れられるリラックス法もたっぷりご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください！

交感神経優位ってどういう状態？知っておきたい自律神経の話

「交感神経優位」という言葉を聞いて、「なんだか難しそう…」と思った方、ご安心ください。これは誰でも持っている自律神経という体の機能の一部です。自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、これらはスイッチのように切り替わりながら、私たちの体のリズムを整えています。

交感神経が優位になると、体は「緊張モード」に入ります。これは「戦うか逃げるか」と言われる、生き延びるための本能的な反応。心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、筋肉がこわばります。たとえば、テスト前や大事なプレゼン、推しのライブで「うおぉぉ…！！！」ってなってるとき、まさに交感神経がフル稼働してる状態です（笑）。

一方で、現代社会はストレス要因が多すぎて、ずーっと交感神経がオンになりっぱなしの人が少なくありません。寝る直前までスマホを見る、仕事や学校でのプレッシャー、時間に追われる生活…。これが続くと、心も体もずっと“戦闘状態”のままになってしまい、疲れが取れなかったり、イライラしたり、眠れなかったりといった不調が出てきます。

そして、そんな状態が続けば、やがては燃え尽きてしまいます。まさに、アンダーメンバーが抱える「もっと頑張らなきゃ」というプレッシャーや葛藤ともリンクする部分があるかもしれません。

つまり、「交感神経優位」とは頑張る状態。だけど、それが長引くと体に負担がかかる――。だからこそ、「どうやってオフにするか？」がすごく大事なんです。この切り替えのカギを握るのが、次に紹介する「副交感神経」です。

副交感神経を高めると何がいいの？推し活にも嬉しい変化

副交感神経は、交感神経の“反対側”にあるスイッチです。これは「リラックスモード」に入るときに活性化します。たとえば、ぬるめのお風呂に入ってるとき、のんびり好きな音楽を聴いてるとき、推しの笑顔をYouTubeで見て心がホワっとなったとき…これらはすべて副交感神経が働いている瞬間です。

この神経がちゃんと働くと、心拍が落ち着き、血圧も安定し、呼吸が深くなって、体が「回復モード」に入ります。つまり、心と体のメンテナンス時間ってこと。副交感神経を高めることは、まさに現代人にとっての“癒し”なんです。

しかも副交感神経が整っていると、「推し活」にも好影響が出ます。集中力が高まって、ライブや動画をより深く楽しめるし、感情の浮き沈みも少なくなります。疲れが溜まらないので、イベント後にぐったり…なんてことも減って、毎日がちょっと元気になります。

また、最近では副交感神経が整っている人ほど免疫力が高いという研究も。季節の変わり目に風邪をひきにくくなったり、アレルギーが軽くなったという声も。健康って、結局は“自律神経のバランス”なんですよね。

乃木坂46のメンバーたちも、きっと多忙な日々のなかで心身を整える時間を大切にしているはず。ファンとしても、そんな彼女たちに負けないよう、自分のメンタルケアに少し目を向けてみると、毎日の「推し活」がもっと楽しく、深いものになるかもしれません。

忙しい日常でもできる！副交感神経を整える簡単リラックス法

現代はとにかく情報と時間に追われがち。「落ち着きたいのに落ち着けない…」と感じる方も多いのではないでしょうか。そんなときは、副交感神経を刺激するちょっとした習慣を日常に取り入れるのがおすすめです。ここでは、推し活と相性の良い、簡単で続けやすい方法を5つご紹介します。

深呼吸で心と体をゆるめるコツ

最も手軽で効果的なのが「深呼吸」。1日1分でもOK。4秒かけて鼻から吸って、6秒かけて口からゆっくり吐く。このリズムを数回繰り返すだけで、自律神経が整い、副交感神経がスッと働き始めます。気持ちが焦ったときや、推しのパフォーマンスを見てドキドキしすぎたときにも効果的（笑）。寝る前にやると睡眠の質も上がります。

アンダー楽曲を聴きながらの音楽療法的リラックス

音楽は副交感神経を刺激する強力なツールです。テンポがゆったりとした楽曲や、自分の感情に寄り添ってくれる歌詞の曲は特におすすめ。たとえば、『日常』のようなエネルギッシュな曲で気持ちをリセットしたあと、バラード系のアンダー曲でじんわり癒される…という流れも◎。ヘッドホンをつけて目を閉じて聴くだけで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

「推し日記」で感情を整える習慣

感情を文字にすることも、実は副交感神経に良い影響を与えるんです。そこでおすすめなのが“推し日記”。その日に見た推しの配信やブログの感想、ライブ映像の感動などを簡単に書き留めてみましょう。嬉しい、楽しい、ちょっと切ない…どんな気持ちも書くことで客観視でき、心が落ち着きます。精神科医も「書くことは心のデトックス」と勧めている方法です。

お風呂タイムを上手に使ってみる

副交感神経を高めるゴールデンタイムといえば、なんといっても「お風呂」。38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり10分以上浸かるのが理想です。推しの曲を流しながらバスタイムを過ごすと、心身ともにリセットされる感覚を味わえます。入浴後の体温低下が睡眠にも効果的なので、夜のお風呂はまさに自律神経を整えるチャンスです。

眠る前の“光”コントロールで快眠へ

スマホやPCの光（ブルーライト）は交感神経を刺激してしまいます。眠る1時間前には画面を見るのをやめるのが理想ですが、それが難しい人はナイトモードやブルーライトカットの設定を活用しましょう。また、照明も少し暖色系の間接照明に変えるだけでリラックス効果が高まります。お気に入りの推し写真をぼんやり眺めながら、暖かい光の中で1日を締めくくる…そんな時間が、自律神経のスイッチを静かに切り替えてくれます。

今日からできる！交感神経をクールダウンする習慣チェックリスト

「交感神経優位だな…」と感じたとき、すぐにできるセルフケア習慣をいくつかご紹介します。どれも難しいことはなく、今日から取り入れられるものばかり。推し活と組み合わせれば、癒しの時間も倍増すること間違いなし！

朝〜夜の過ごし方を見直そう

朝はなるべく自然光を浴びて、夜は早めに照明を落とす。このシンプルな習慣だけでも、自律神経のバランスは整いやすくなります。特に夜更かしは交感神経が過剰に働く原因なので、できれば“推しの動画は1日1本”にするなど、自分ルールを決めてみましょう。

スマホ時間の工夫がカギ

SNSやYouTubeを見続けると、脳が興奮して眠れなくなりやすいです。ブルーライトを避ける工夫として、ナイトモード設定やブルーライトカット眼鏡の使用を習慣に。推しのSNSチェックも、時間を決めると心に余白が生まれます。

推しの写真を見るだけでも効果あり？

実は、“大好きな人”を見るだけで、副交感神経が働きやすくなるという研究があります。推しの笑顔には、それだけで癒し効果があるというわけ。ホーム画面を推しの写真にする、デスクにミニフォトを置くなど、日常に「推しの癒し」を取り入れましょう。

週末の過ごし方で心にゆとりを

平日が忙しい人は、週末に副交感神経を意識して整える時間をとるのがおすすめ。散歩、カフェでまったり、ライブDVDをゆっくり観る…など、心がホッとすることを優先するだけで、月曜の元気が変わります。

習慣化のための簡単アプリ・グッズ紹介

最近では、呼吸トレーニングや瞑想アプリなど、自律神経を整えるためのサポートツールが増えています。スマホで使える無料アプリも多数あり、スケジュールに合わせて通知を出すことも可能。さらに、温感アイマスクやアロマディフューザーなどの癒しグッズを使えば、自分だけの“副交感神経タイム”を作りやすくなります。

まとめ

乃木坂46の38thシングル「ネーブルオレンジ」に収録されたアンダー楽曲『交感神経優位』

“交感神経優位”とは、私たちの体が緊張状態やストレスにさらされている時に働く神経状態のこと。現代人、そして多忙な毎日を送るアイドルたちも、きっとこの状態に何度も向き合っているはずです。

でも、それを乗り越えるために必要なのは「がんばり続けること」ではなく、「自分をちゃんと整えること」。副交感神経を意識して、日常に小さなリラックスを取り入れていくことが、自分らしさを取り戻す第一歩になります。

推しの楽曲から生まれた気づきが、今日からのあなたの生活を少しだけ優しく、そして深くしてくれるかもしれません。

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